Меню на 1300 ккал в день🍴
Сбалансированное и полноценное меню.
🍒1 День
🍢Меню на завтрак (450 калорий): омлет из 2х яиц, 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока, черный кофе(без сливок и молока), тост из зернового хлеба с кусочком сыра.
🍢На перекус (80 калорий) : печеное яблоко с ложечкой меда
🍢Меню на обед (360 калорий): окрошка с курицей, 1 котлета из курицы( приготовленная на пару/ в пароварке), салат (1 огурец, 1 красный болгарский перец, 1 помидор и зелень.( заправить можно оливковым маслом или йогуртом), абрикосовый компот
🍢Меню на полдник (180 калорий): 1 персик, йогурт без добавок.
🍢Меню на ужин (170 калорий): фрикасе из судака(250 г), овощи (запеченные или в пароварке) ½ кабачка или ½ баклажана, имбирный чай с медом
🍒2 День
🍢На завтрак (250 калорий): 1 стакан апельсинового сока, 1 вареное яйцо с ломтиком диетической ветчины, черный чай.
🍢На перекус (90 калорий): 1 нектарин(персик или груша).
🍢На обед (400 калорий): 1 тарелка овощного супа ( можно заменить на куриный бульон), лосось, приготовленный в духовке или в пароварке), овощная нарезка( огурцы, помидоры, перец, редис, зелень) Смородиновый компот( с минимальным содержанием сахара).
🍢На полдник (150 калорий): горсточка орешков и сухофруктов
🍢На ужин (250 калорий) : овощная запеканка(с баклажанами или кабачками), запеченная куриная грудка под лимонным соусом, чай каркаде.
🍒3 День
🍢На завтрак: гречневая каша(150 г), 2 кусочка сыра, 1 ломтик диетической ветчины, травяной чай.
🍢На перекус: 1 грейпфрут, 1 стаканчик йогурта без добавок.
🍢На обед: овощной сельдереевый супчик, котлетки на пару из говядины( 100 г), капуста брокколи (на пару или запеченная)100 г, компот из сухофруктов
🍢На полдник: 1 печеное яблоко, свежевыжатый сок (грейпфрут или апельсин)
🍢На ужин: треска на пару( 150 г), салат морковка с яблоком, заправленный ложечкой меда и йогуртом без добавок, стакан кефира.
🍒4 День
🍢На завтрак: 2 тоста из зернового хлеба с кусочком слабосолёного лосося, помидоры черри, черный кофе( без сливок и молока).
🍢На перекус: фруктовое желе (150 г).
🍢На обед: голубцы с фаршем из говядины( 200 г), овощи в пароварке, ягодный морс.
🍢На полдник мандарины(3 шт.)
🍢На ужин: запеченный картофель (2 шт.), творог нежирный(150 г), стакан кефира.
🍒5 День
🍢На завтрак: 1 тарелка овсяной каши, можно добавить сухофрукты и ложечку меда. Черный кофе.
🍢На перекус: печеное яблоко, морс.
🍢На обед: диетический борщ (без мяса) 250 г, треска, тушенная с зеленью или можно просто на пару(100 г), овощная нарезка, компот (шиповник или сухофрукты).
🍢На полдник: курага ( пара штучек), апельсиновый фреш.
🍢На ужин: творог с фруктами( можно порезать ½ банана, сухофрукты) 100 г, зеленый чай с мятой.
🍒6 День
🍢На завтрак: блинчики с творогом(150 г), чай с лимоном.
🍢На перекус: 1 персик, йогурт без добавок.
🍢На обед: куриный бульон(250 г), салат греческий(150 г), компот из сухофруктов.
🍢На полдник: фруктовое желе(клубника, черная смородина), фруктовый смузи.
🍢На ужин: отварная индейка, Овощная нарезка. Стакан кефира.
🍒7 День
🍢На завтрак: апельсиновый фреш(1 стакан), овсяная каша(150 г).
🍢На перекус: апельсин, сухофрукты( немного).
🍢На обед: суп-пюре из брокколи, 1 кусочек зернового хлеба( или 1 тост), ягодный морс.
🍢На полдник: 2 мандаринки.
🍢На ужин: овощное рагу с курицей(150 г), овощная нарезка, морс ягодный.
🍒8 День
🍢На завтрак: белковый омлет с тунцом(150 г), напиток из цикория с корицей,
🍢На перекус: йогурт со злаками, зерновые хлебцы(2 шт.).
🍢На обед: запеченные овощи(150 г), куриная грудка на пару(100 г), чай каркаде
🍢На полдник: инжир(100 г), мятный чай.
🍢На ужин: сырники( без сахара) 100 г, 1 печеное яблоко, 1 стакан кефира.
🍒9 День
🍢На завтрак: смузи с овсянкой, 2 зерновых тоста с ломтиком сыра.
🍢На перекус: миндаль(пара орешков), 1 киви.
🍢На обед: лосось на пару(150 г), цветная капуста, клюквенный морс.
🍢На полдник: фруктовое пюре, 1 апельсин.
🍢На ужин: индейка отварная(150 г), овощная нарезка( огурец, помидор, красный перец, редис), зеленый чай
🍒10 День
🍢На завтрак: свежевыжатый апельсиновый сок, творожная запеканка с изюмом(150г), травяной чай.
🍢На перекус: 1 банан.
🍢На обед: суп из чечевицы(1 тарелка), запеченные овощи(150 г), ягодный морс.
🍢На полдник: финики(пара штучек), чай каркаде.
🍢На ужин: курица с грибами( тушеная или запеченная в духовке) 150 г, отварная капуста брокколи (100 г), черный чай.
🍒11 День
🍢На завтрак: яичница с помидорами и зеленью(из 2х яиц), апельсиновый фреш.
🍢На перекус: 1 груша, 1 йогурт со злаками.
🍢На обед: крем-суп с брокколи(150 г) с гренками (зерновой хлеб), имбирный чай с медом.
🍢На полдник: 1 печеное яблоко( можно добавить миндаль и ложечку меда), апельсиновый сок.
🍢На ужин: треска на пару с овощами( огурцы, помидоры, перец, зелень) 250 г, чай с мятой.
🍒12 День
🍢На завтрак: омлет с кусочками постной ветчины, черный кофе( без сливок и молока)
🍢На перекус: творожок( без наполнителей, вместо них добавьте сухофрукты)
🍢На обед: овощная запеканка(200 г), фаршированный перец(куриный фарш), каркаде.
🍢На полдник: смузи с клубникой.
🍢На ужин: куриные котлеты на пару(150 г), греческий салат(100 г), компот.
